筋トレ・運動
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効果は嘘？ロングブレスダイエットを2年試して痩せない理由
ロングブレスダイエット、やってみたけど全然痩せない… と感じている方は多いと思います。 僕は2013年ごろから約2年間、毎日ロングブレスを続けていました。ただし、ダイエット目的ではなく、当時取り組んでいたお芝居の発声練習としてです。 結論からお伝… -
自宅で筋トレが続かない人必見！週2で続く全身メニュー
よし、今日から自宅で筋トレするぞ！！ と決めたのに、気づけば三日坊主・・・。30代の僕も、自宅での筋トレを何度も挫折してきました。 家にはテレビもスマホもソファもある。「ちょっと休んでから」と思った瞬間に気づいたら寝る時間になっていて「明日… -
ウォーキングvsランニング、痩せるのはどっち？
有酸素運動を始めたいけど、ウォーキングとランニングどっちがいいんだろう そう迷っている人は多いと思います。 この記事では、ランニングで膝を痛めた経験とテレワーク後に歩数が激減した体験をもとに、どちらが続けやすいかを正直にまとめます。 結論：…
食事
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特茶vsヘルシア！お腹痩せに効くのはどっち
特徴を知り、目的で選べば、あなたに合う1本が見つかります！ コンビニの飲料コーナーには「特茶」や「ヘルシア」「黒烏龍茶」など、いわゆる”トクホ”と呼ばれる健康系ドリンクがずらりと並んでいます。中には「コーラタイプ」など、ジュースのように飲み… -
朝食がカギ！脂肪肝にやさしいコンビニお腹痩せ実践メニュー
お腹痩せするには、コンビニで高たんぱく・低脂質なメニューを賢く選び、栄養成分表示を確認しながら無理なく続けるのが成功の鍵！ 脂肪肝を指摘されてから、毎朝「何を食べればいいんだろう」と考えるようになりました。 脂肪肝を3回繰り返してきた僕の経… -
特茶・ヘルシアを飲み続けた結果【中性脂肪・ALT実録】
お腹のぽっこりが気になり始めた2016年ごろ、最初に手を出したのがヘルシアでした。 あれから10年。特茶・ヘルシアのどちらかを飲み続けてきました。 健康診断の中性脂肪は、よく飲んでいた年は低く、飲まなかった年は上がる傾向がありました。ただし、食…
生活習慣
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健康診断でALTが高かった30代男性がやるべき5つのこと
「健康診断で肝機能に引っかかったけど、何をすればいいんだろう……」 毎年の健康診断の結果を見て、こんなふうに不安になった経験はありませんか？ 自分は30歳のとき、健康診断の結果票に「【肝機能】再検査」と書かれていて、ALTという数値が59になってい… -
脂肪肝の改善に何ヶ月？8ヶ月実録と後悔した気づき
2025年2月の健康診断でALTが41になっていました。基準値は45以下なので範囲内ではあります。でも、過去に2回脂肪肝を診断されている経験があると、この数値が何を意味しているかはわかります。 子供が生まれてから運動不足が続いていたし、体重も増えてい… -
太る習慣をやめてみた｜30代男性が痩せたNG行動5選
ダイエットというと「運動を足す」「サプリを足す」と何かを増やしがちですが、僕の場合に一番効いたのは、逆に「太る習慣をやめる」ことでした。 僕は脂肪肝を3回経験し、最大で66.1kg（2025年3月）まで太った30代の男です。そこから57kg台（2026年6月）…
