プロフィール

ぴろさわ（38歳・会社員）

10年近く、健康診断の数値と向き合ってきました。

30歳で最初の脂肪肝を診断され、ジムに通い始め翌年は改善。「なんとかなるものだ」と思っていましたが、34歳でまた引っかかり、37歳でも引っかかりました。

その8年間に試したことは多いです。YouTubeで知った16時間断食を1〜2年続けたこと、32歳のジョギングで5kgは痩せたけどリバウンドしたこと、「タンパク質を多く摂ればいい」とプロテインを体重の2倍以上とっていたこと——どれも続けたのに、数値は大きく変わりませんでした。

変わったのは、カロミルで食事を記録するようにしてからです。「気をつけているつもり」だった食事が、実際には何をどれだけ食べているかわかっていなかった。記録を始めた月だけで体重が2.2kg落ちたとき、「もっと早くやればよかった」と思いました・・・。

現在は週3回の筋トレと食事記録を続けながら、体重58kg・ウエスト68.5cmをキープしています。

医師や栄養士ではありません。ただ、テレワーク週5日・子育て中という制約の中で試行錯誤してきた記録として、同じように悩んでいる方に参考にしていただければと思います。

いっぱい試してたどり着いた改善策

8年間様々なことを試し、試行錯誤の末にたどり着いた3つがこれです。

特に食事管理は記録を始めた月だけで2.2kg落ち、8ヶ月間でウエストは75cmから68.5cm、ALTは最大59から36まで改善しました。

このブログは、「なんとなく健康にいい」と言われるものを試し続けた10年の記録です。

ジムに通い始め、プロテインを増やし、断食を試し、サプリを飲んでみた。そのたびに「これでいけるかも」と思って続けましたが、体はなかなか変わりませんでした。

変わったのは、食事を数値で把握するようにしてからです。
何をどれだけ食べているかを「感覚」ではなく「数値」で管理した途端、初月で2.2kg落ちた。
それまでの試行錯誤は何だったのかと思うくらいの差でした。

「運動している、食事にも気をつけている、それでも変わらない」という方が参考にできる内容を、具体的な数値を交えて書いています。

カテゴリー	内容
💪 筋トレ・運動	自宅や短時間でできるトレーニングを中心に、30代の体に合ったやり方を紹介しています。
🥗 食事改善	極端な制限なしで続けられる食事の考え方と、脂肪肝改善にも効果を感じた食習慣をまとめています。
💛生活習慣	睡眠、飲酒、姿勢など、体重や内臓脂肪に関わる日常の習慣について取り上げています。

気になるテーマがあれば、上のカテゴリから覗いてみてください！

同じような状況からスタートして、少しずつ変わることができました。このブログが、同じ悩みを持つ誰かの参考になれば嬉しいです。

当サイトは筆者の個人的な体験・自己学習に基づくものであり、医療的な診断・治療を目的としたものではありません。脂肪肝をはじめとする体の異常は、必ず医療機関での診断を受けてください。体調に不安がある場合は医師にご相談ください。記事の内容は個人の体験であり、同様の結果を保証するものではありません。